12 dicas para dormir melhor

Alguns truques para conseguir dormir melhor

Gostava de dormir melhor? Cada vez sente mais dificuldades em adormecer à noite? Sofre muitas vezes de insónias?

Se tem problemas em conseguir dormir, saiba que isso se pode dever a factores físicos, psicológicos ou até mesmo ambientais. Inclusivé, há estudos que indicam que uma hora e meia de sono a menos, pode diminuir os seus reflexos em cerca de um terço durante o dia.

Se tem problemas em dormir, com certeza que estas 12 dicas para dormir melhor, lhe vão agradar. Ninguém mais que você pode fazer alguma coisa para inverter a situação. Existem alguns truques que o/a ajudarão a dormir melhor e a acordar com mais vigor e a maioria delas depende apenas de si.

12 dicas para conseguir dormir melhor:

Torne o seu quarto mais acolhedor

• Torne o seu quarto mais acolhedor, com uma temperatura adequada e com o mínimo de ruído, opte por cores suaves, pois transmitem mais tranquilidade. Use o seu quarto apenas para dormir e cuide bem o seu colchão;

Crie um ciclo de sono saudável

• Estabeleça horários regulares para dormir. É aconselhável que crie um ciclo saudável de sono. Não é aconselhável que durma mais horas ao fim-de-semana, pois dessa forma, não vai compensar as horas de sono a menos durante a semana;

Use técnicas de relaxamento

• Desenvolva técnicas de relaxamento, por exemplo através do Yoga ou da meditação. Segundo alguns especialistas, através do silêncio e da meditação, conseguimos esvaziar a nossa mente e restituir o equilíbrio interior. Estas técnicas permitem acalmar a respiração, reduzir a pressão arterial e diminuir o stress;

Crie um ambiente de paz e sossego

• Antes de ir para a cama, crie um ambiente propício ao descanso, através da leitura de um livro ou oiça uma música calma, faça exercícios respiratórios. Não pense nos problemas do dia-a-dia e certamente dormirá melhor;

Tome um banho relaxante

• Se não consegue adormecer e sofre de insónias, não é aconselhável insistir. É preferível levantar-se e fazer algo que relaxe (ver actividades sugeridas na dica anterior). Poderá também tomar um banho quente. Enquanto está a tomar banho, a temperatura do seu corpo sobe, no entanto,  ao sair do banho a temperatura desce, permitindo assim uma noite de sono mais descansada;

Perfume e troque as almofadas 

• As almofada devem estar em bom estado. É necessário mudá-las com alguma regularidade. Perfume-as com aromas relaxantes, por exemplo: lavanda, bambú ou aloé vera;

Perfume e mude os lençóis

• Perfume os lençóis e mude-os regularmente. Prefira um detergente com um aroma agradável e desfrute da suavidade e frescura da sua cama;

Não consuma produtos estimulantes

• Se quer dormir melhor, não consuma bebidas alcoólicas, cafeína ou nicotina. O álcool, tanto pode funcionar como um sedativo como também pode impedir um sono profundo, fazendo com que acorde várias vezes durante a noite. A cafeína  que se encontra no café, no chá e em alguns refrigerantes, afecta os seus níveis de ansiedade. O tabaco possui propriedades demasido estimulantes;

Tome suplementos: cálcio e magnésio

• Tome suplementos de cálcio e magnésio antes mesmo de ir para a cama. O cálcio é precioso para os seus ossos e o magnésio é um sedativo natural. Juntas contribuirão para que consiga dormir melhor;

No jantar, faça uma refeição ligeira

• Durante o jantar tome apenas uma refeição ligeira. Comer muito à noite não faz bem ao seu sono. Fazer a digestão na cama, pode causar azia e outros incómodos relacionados com a digestão;

Não tente dormir quando sente fome

• Não é conveniente ir para a cama com fome, mas coma pouco. Opte por alimentos que funcionam como estimulates para o sono, por exemplo: a banana, o leite, os amendoins e as tâmaras secas;

Durma em colchões ortopédicos

• Colchões de qualidade irão contribuir para que consiga dormir muito melhor. A melhor escolha recairá certamente em bons colchões ortopédicos.

Esperamos que com estas pequenas dicas, consiga dormir melhor.

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