As melhores posições para dormir
Conheça as posições mais adequadas para dormir e descansar
As melhores posições para dormir são aquelas que permitem o relaxamento total dos seus músculos, principalmente os músculos das costas, da região lombar, dorsal e cervical, pois são normalmente, os que realizam maiores esforços durante o dia. Mesmo que esteja a dormir num colchão ortopédico, se não descansar numa posição adequada, poderá sentir igualmente desconforto na hora de acordar.
Costuma dormir em posições estranhas? Depois de uma noite de sono continua a sentir desconforto e dores nas costas? Se isso acontece, uma das razões pode ser o facto de não estar a utilizar uma posição adequada para dormir. Fique a conhecer, de seguida, as posições permitidas e proibidas para que tenha um bom descanso durante a noite.
Posições para dormir: as permitidas e as proibidas:
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Dormir na posição fetal
A posição de dormir fetal é a posição mais aconselhável. Esta posição de dormir, consiste em ficar de lado com as pernas ligeiramente dobradas. O travesseiro deve preencher o espaço que fica entre colchão, o ombro e a cabeça. Também se aconselha a utilização de um travesseiro entre os dois joelhos. para aumentar o conforto desta posição. É a posição mais recomendada para dormir um sono descansado e repousante.
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Dormir de bruços
Dormir de bruços é umas das posições de dormir proibidas. O facto de se estar a dormir de bruços, causa uma série de desconfortos na região lombar e a cervical; acentua problemas de lordose, lombalgia e escoliose.
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Dormir de barriga para cima
A posição de dormir de barriga para cima, só é aceitável se se colocar uma almofada embaixo dos joelhos, a fim de evitar a lombalgia. Nesta posição de dormir, o joelho meio levantado faz encaixar o quadril e compensar a lordose (curvatura da lombar). Deve utilizar-se um travesseiro baixo, para não se forçar a cabeça e a cervical.
Tags: Dormir bruços, Dormir de barriga, Dormir posição fetal, Posição dormir, Posições para dormir
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[...] um colchão seja rígido, pois os colchões moles provocam sérios problemas na coluna, devido às posições de dormir incorrectas. A rigidez do colchão deve ser homogénea, pois se o estrado for de ripas cede ao peso [...]
gostei da dica minha vo sente muitas dores nas costas
Oi Gente,a minha posição de dormir é de bruço como vocês tão vendo é proibida,e minhas costas doi muito,e não é pq eu sou velha não.
eu tenho 19 anos e o ortopedista me recomendou uma cama box ortodom e um travesseiro grande para mim colocar na região da cabeça e entre os Joelhos.Obg pelas informação.
Bom dia Katiana
eu também durmo de bruço e minhas costas doi bastante ai eu
fui ao ortopedista e ele recomendou Que eu dormisse de barriga para cima antes que atinja minha costas pois tenho 16 anos e se eu não mdasse de possição logo eu ia criar um sério problema,ele disse que como eu não sinto dores como nas partes internas ele recomendou uma cama bem espassoza travesseiro éspecifico pQ eu ja estava correndo risco de problemas internas da coluna.bjoooos Kati